こんにちは！エノモトです！
筋トレ生活4日目です！
筋トレはやれるときにやっとくのがいいと思います。持論です。
『筋肉痛の時はしないほうがいい』『食事前』『30分以内で終わらす』などなど。効率を考えたら良い選択肢はあるのですが、正直続きません。普通に出来ない日とか出てきます。
基本的には毎日するのがいいです。「筋肉痛だから今日はやめとこう！」みたいなのはズルズルとやらない日が増えてしまいます。動くのに支障がないぐらいであればガンガンやりましょう！問題ありません。
自分は高校生の時、休みは年に1回～2回ぐらいしかなくほぼ毎日部活がありました。練習強度が軽い日みたいなのはありましたが基本的には筋トレします。
そもそも器械体操とう競技自体が、普通にやるだけでも相当な筋力を要します。
器具とか使って自分の体を支えるのが前提ですからね。
これが一番簡単な技ですからね。もうプルップルです。
この上で倒立とかしますからね。
もう頭おかしいです。普通の筋トレよりもしんどいことを毎日やってるわけですがやりすぎて筋肉が小さくなるなんてことはまずありえません。筋肉痛？関係ねぇ！！それは甘えだ！
ということで僕は筋トレは毎日やる派です。なんだかんだ言っても『継続がすべて』なんです。
歯磨きと一緒です。歯磨きは『2日に1回』とかしませんよね。筋トレも習慣にしましょう。後退するすることはまずありえません。
筋トレ内容
・腕立て伏せ100回×1セット
・腹筋30回×1セット
・スクワット×30回
食事 ※（）内はたんぱく質量
朝
菓子パン 350kcal（5）
昼
やきそば 500kcal（9）
サラダチキン108kcal （23）
ザバスプロテイン102cal（15）
夜
蒙古タンメン540kcal（インスタント）（12）
飲むヨーグルト300kcal（12）
合計
1900kcal（76）
一言
サラダチキンは19時に食べるとう失態で、晩御飯を食べる気がなくなってしまいました。
が、何も食べないのはダメだと思って買ったのが蒙古タンメンでした。インスタントなんてクソだ！とおもっていましたが、意外とたんぱく質が12g入っていることに驚きです。
そんなインスタントラーメンを食べてしまった罪悪感を紛らわせるための『飲むヨーグルト』です。結果的にかなりのたんぱく質を摂取しているので結果オーライ。
毎日摂取したいもの
めちゃくちゃ使い勝手が良いです！
コスパで言えば、大きいの買って家でシェイカーで作るのがいいんですが、いかんせんめんどくさいです！
プロテインだったら『ザバスのココア』が圧倒的に飲みやすいです！
鯖缶はたんぱく質量は30g～あります。カロリーが350gぐらいとちょっと高めなので注意が必要です。
お昼にスープ春雨とか食べちゃうOLの女子力の高さはなかなかのものですが、お昼にサバの缶詰食べることで、その女子力を悠々を超えていけることを保証致します！
明日も頑張りマンモス！
