こんにちは！エノモトです！
筋トレ生活２日目です！
筋トレ内容
・腕立て伏せ30回×2セット
・腹筋30回×1セット
・倒立20秒
食事 ※（）内はたんぱく質量
朝
菓子パン 350kcal（4）
昼
広島焼 600kcal（10）ぐらいかな？
サラダチキン108kcal （23）
ザバスプロテイン102cal（15）
夜
チキンかつ丼700kcal（20）ぐらい
合計
1860kcal（72）
一言
久しぶりに体を動かすと回数ができません。
完全にさび付いています。
腕立て伏せは30回が限界です。それ以上できません。久しぶりに筋トレをしたときは大体こんなもんです。
だけどあ～ら不思議、こうやって筋肉に刺激と与えておくと、2~3日後には100回ぐらいできるようになります。
いわゆる『マッスルメモリー』と呼ばれるものがあり、これは『以前につけたことのある筋肉はすぐ戻る』みたいなやつです。
カロリーは成人男性にしてはちょっと少ないかもしれません。感覚ではこれで体重±0ぐらいかと思います。
摂取カロリーよりも摂取たんぱく質を重視したいところです。
人が1日に必要なたんぱく質量は体重/gと言われています。なので体重計がないので正確ではありませんが今の自分の体重が47~8キロぐらいだと思います。
つまり僕は1日48gのたんぱく質を摂取しなければいけません。これがアスリートの人などは倍ぐらい摂取します。食事はトレーニングです。
とりあえずこれらは毎日摂取しています。
めちゃくちゃ使い勝手が良いです！
コスパで言えば、大きいの買って家でシェイカーで作るのがいいんですが、いかんせんめんどくさいです！
あとネットで見つけたこちら（ちょっと高いです。エノモトはコンビニのサラダチキンで代用しています！）
一つ400円と高価ですが、一つで40gのたんぱく質を補給できるのはエグい。
肉は消化に良くないと思われている方は、サバの缶詰がおすすめです！
DHAなども豊富のため、女性にはこっちのほうがいいかもしれません。
たんぱく質量は30g～あります。カロリーが350gぐらいとちょっと高めなので注意が必要です。
お昼にスープ春雨とか食べちゃうOLの女子力の高さはなかなかのものですが、お昼にサバの缶詰食べることで、その女子力を悠々を超えていけることを保証致します！
明日も頑張りマンモス！
